{"version":"1.0","provider_name":"Thyroid Psychology","provider_url":"https:\/\/pajzsmirigypszichologia.hu\/en","title":"Sport - Pajzsmirigy Pszichol\u00f3gia","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"psNLDAptqA\"><a href=\"https:\/\/pajzsmirigypszichologia.hu\/en\/sport\/\">Sport<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/pajzsmirigypszichologia.hu\/en\/sport\/embed\/#?secret=psNLDAptqA\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8220;Sport&#8221; &#8212; Pajzsmirigy Pszichol\u00f3gia\" data-secret=\"psNLDAptqA\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/pajzsmirigypszichologia.hu\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n\/* ]]> *\/\n<\/script>","description":"EDZ\u00c9STERV AZ \u00cdR\u00c1S V\u00c9G\u00c9N! -&gt; Mi\u00e9rt fontos a mozg\u00e1s, ha pajzsmirigybetegs\u00e9ge van? A pajzsmirigybetegeknek rengeteg kih\u00edv\u00e1ssal kell szemben\u00e9zni\u00fck a test\u00fckkel \u00e9s tests\u00falyukkal kapcsolatban. A pajzsmirigy alulm\u0171k\u00f6d\u00e9s \u00e9s a t\u00falm\u0171k\u00f6d\u00e9s egyar\u00e1nt ig\u00e9nyli a sportot. Az alulm\u0171k\u00f6d\u00e9s egyik leggyakoribb t\u00fcnete a lelassult anyagcsere, illetve ennek k\u00f6vetkezt\u00e9ben a tests\u00falygyarapod\u00e1s, v\u00e1ltozatlan \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok mellett. Ez \u00e1ltal\u00e1ban enerv\u00e1lts\u00e1ggal, kedvtelens\u00e9ggel, esetleges em\u00e9szt\u00e9si panaszokkal p\u00e1rosul, amelyek valljuk be, nem k\u00f6nny\u00edtik meg, hogy r\u00e1vegy\u00fck magunkat a mozg\u00e1sra. A pajzsmirigy alulm\u0171k\u00f6d\u00e9ssel \u00e9l\u0151knek kiemelten fontos, hogy megfelel\u0151en gondoskodjanak az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkr\u0151l, hiszen fokozottan ki vannak t\u00e9ve a t\u00fals\u00fallyal j\u00e1r\u00f3 k\u00e1ros k\u00f6vetkezm\u00e9nyeknek. A rendszeres testedz\u00e9s nemcsak a fogy\u00e1sban seg\u00edt, de ez\u00e1ltal t\u00e1mogatja csontjaink \u00e9s \u00edz\u00fcleteink eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9t, illetve hozz\u00e1j\u00e1rul a sz\u00edv \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sek megel\u0151z\u00e9s\u00e9hez, az energiaszint n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez \u00e9s a hangulat jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz is. A pajzsmirigy t\u00falm\u0171k\u00f6d\u00e9ssel diagnosztiz\u00e1ltakn\u00e1l b\u00e1r leggyakrabban nem h\u00edz\u00e1s, hanem ink\u00e1bb fogy\u00e1s jelentkezik, a rendszeres testmozg\u00e1s n\u00e1luk is fontos. A fogy\u00e1s nemcsak a zs\u00edrt\u00f6megb\u0151l t\u00f6rt\u00e9nhet, hanem az izomt\u00f6megb\u0151l is. Hogyan kezdj\u00fcnk bele? Az els\u0151 \u00e9s legfontosabb dolog, amire fel kell h\u00edvni a figyelmet, az, hogy &#8230; Szedj\u00fck az orvos \u00e1ltal fel\u00edrt gy\u00f3gyszert! Ugyanis ez az egyik kulcsa annak, hogy a megfelel\u0151 hormonh\u00e1ztart\u00e1sunk helyre\u00e1lljon, \u00e9s visszakapjuk a s\u00falyunkat. A m\u00e1sodik l\u00e9p\u00e9s megfelel\u0151 \u00e9trend kialak\u00edt\u00e1sa mellett a megfelel\u0151 mozg\u00e1sprogram. Annak, aki kor\u00e1bban nem sportolt, de a plusz kil\u00f3k lead\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben szeretne elkezdeni edzeni, fontos, hogy ne terhelje t\u00fal mag\u00e1t. A testmozg\u00e1s egy stressz a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra: a fejl\u0151d\u00e9s nem m\u00e1s, mint a stresszkelt\u0151 ingerhez val\u00f3 alkalmazkod\u00e1s. Ez egy term\u00e9szetes folyamat, ami mindenki szervezet\u00e9ben ugyan\u00fagy zajlik le. Pajzsmirigybetegk\u00e9nt azonban a felborult szab\u00e1lyoz\u00f3 mechanizmusok miatt kiemelten fontos figyelni a fokozatoss\u00e1gra, \u00e9s hallgatni a test jelz\u00e9seire. A legjobb mozg\u00e1sforma mindig az, amit szeretettel \u00e9s j\u00f3kedvvel tudunk v\u00e9gezni. Ne k\u00e9nyszer\u00edts\u00fck magunkat az \u00f3r\u00e1kig tart\u00f3 kardi\u00f3 edz\u00e9sekre \u00e9s drasztikus di\u00e9t\u00e1kra a fogy\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben! A c\u00e9l elv\u00e9gre az, hogy egy hossz\u00fat\u00e1von fenntarthat\u00f3 \u00e9letm\u00f3dot alak\u00edtsunk ki, amit ak\u00e1r eg\u00e9sz \u00e9leten \u00e1t tudunk k\u00f6vetni, \u00e9s ami mellett tart\u00f3s tests\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s \u00e9s fitts\u00e9g v\u00e1rhat\u00f3, s\u00falyingadoz\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl. Ez az\u00e9rt is fontos, hiszen a pajzsmirigybetegs\u00e9g kr\u00f3nikus betegs\u00e9g, \u00edgy gyakran egy \u00e9leten \u00e1t tart\u00f3 kezel\u00e9st ig\u00e9nyel. B\u00e1rmilyen hihetetlen, a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s nem akkor t\u00f6rt\u00e9nik, amikor magas intenzit\u00e1son edz\u00fcnk, \u00e9s alig kapunk leveg\u0151t, hanem hosszabb t\u00e1von v\u00e9gzett alacsony intenzit\u00e1s mellett. A legjobb, amit az eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s a fogy\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben tehet\u00fcnk, az az \u00e1ltal\u00e1nos napi aktivit\u00e1sszint n\u00f6vel\u00e9se. Iktassunk be t\u00f6bb s\u00e9t\u00e1t a napunkba, pr\u00f3b\u00e1ljuk meg n\u00f6velni a napi l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1mot. Elkezdhet\u00fcnk j\u00f3g\u00e1zni, \u00faszni vagy mehet\u00fcnk biciklivel munk\u00e1ba \u2013 b\u00e1rmi, ami j\u00f3lesik a test\u00fcnknek \u00e9s a lelk\u00fcnknek. A l\u00e9nyeg a k\u00f6vetkezetess\u00e9g, hogy minden nap ak\u00e1r csak 20-30 percet mozogjunk! Ha m\u00e1r kialak\u00edtottuk a rendszeres testmozg\u00e1s szok\u00e1s\u00e1t, j\u00f6het a k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9s: a c\u00e9lzott \u00e9s tervszer\u0171 edz\u00e9sek. Kezdj\u00fck alacsony intenzit\u00e1s\u00fa er\u0151s\u00edt\u0151, illetve aerobic jelleg\u0171 gyakorlatokkal. A saj\u00e1t tests\u00fallyal, s\u00falyz\u00f3val, vagy egy\u00e9b ellen\u00e1ll\u00e1ssal, ak\u00e1r otthoni edz\u00e9sn\u00e9l egy flakon v\u00edzzel vagy gumiszalaggal v\u00e9gzett er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen: hat\u00e1s\u00e1ra fokoz\u00f3dik a testtudat, er\u0151sebbek lesznek az \u00edz\u00fcleteink, eg\u00e9szs\u00e9gesebbek lesznek csontjaink &#8211; \u00e9s nem mellesleg a nagyobb izomt\u00f6meg azzal j\u00e1r, hogy nyugalmi \u00e1llapotban is t\u00f6bb energi\u00e1t \u00e9get\u00fcnk, teh\u00e1t fokoz\u00f3dik az anyagcser\u00e9nk \u2013 ezzel kiv\u00e1l\u00f3an ellens\u00falyozhat\u00f3 pl. a pajzsmirigy alulm\u0171k\u00f6d\u00e9s okozta anyagcserezavar. Egy eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s eszt\u00e9tikus izomt\u00f6meg nagyban hozz\u00e1j\u00e1rulhat az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g javul\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a hossz\u00fat\u00e1v\u00fa eg\u00e9szs\u00e9gfenntart\u00e1shoz. Milyen kardi\u00f3t v\u00e9gezz\u00fcnk? Kor\u00e1bban sz\u00f3 volt arr\u00f3l, hogy a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s hosszabb ideig v\u00e9gzett alacsony intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1s mellett indul meg. Ehhez el\u0151sz\u00f6r tiszt\u00e1znunk kell a pulzuskontroll fogalm\u00e1t. Ahhoz, hogy kisz\u00e1molhassuk, hol van a zs\u00edr\u00e9get\u0151 z\u00f3n\u00e1nk, k\u00e9t \u00e9rt\u00e9ket kell tudnunk: a maxim\u00e1lis pulzust, ami megk\u00f6zel\u00edt\u0151leg kisz\u00e1molhat\u00f3 egy egyszer\u0171 k\u00e9plet seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel: 220 \u2013 \u00e9letkor a zs\u00edr\u00e9get\u0151 z\u00f3na sz\u00e1zal\u00e9kos \u00e9rt\u00e9ke a maxim\u00e1lis pulzus\u00e9rt\u00e9k 60-70%-a Ha teh\u00e1t egy 40 \u00e9ves szem\u00e9ly zs\u00edr\u00e9get\u0151 z\u00f3n\u00e1ban szeretne dolgozni, akkor (220-40)*0,6 = 108 percenk\u00e9nti \u00fct\u00e9ssz\u00e1m, illetve (220-40)*0,7 = 126 percenk\u00e9nti \u00fct\u00e9ssz\u00e1m k\u00f6z\u00f6tti pulzustartom\u00e1nyban kell dolgoznia. B\u00e1r ma m\u00e1r az \u00f3r\u00e1k is viszonylag pontosan m\u00e9rnek, ha van r\u00e1 lehet\u0151s\u00e9g, \u00e9rdemes beszerezni egy pulzus\u00e9r\u0151 mellkasp\u00e1ntot, ami prec\u00edzebben k\u00e9pes k\u00f6vetni a v\u00e1ltoz\u00e1st, de megteszi egy okos\u00f3ra is. Ami pedig a mozg\u00e1sform\u00e1t illeti, az els\u0151dleges szempont, hogy mi az, amit legal\u00e1bb 30-40 percen \u00e1t is sz\u00edvesen v\u00e9gz\u00fcnk. Nagyobb testt\u00f6meggel ker\u00fclni kell minden olyan mozg\u00e1sform\u00e1t, ami az \u00edz\u00fcletek magasfok\u00fa terhel\u00e9s\u00e9vel j\u00e1r. Ilyen minden r\u00e1zk\u00f3d\u00e1ssal j\u00e1r\u00f3 mozg\u00e1s, mint a fut\u00e1s, az ugr\u00e1sok \u00e9s sz\u00f6kken\u00e9sek, t\u00e1maszhelyzetekben v\u00e9gzett gyakorlatok, p\u00e9ld\u00e1ul a plank stb. Ebben az esetben aj\u00e1nlott a s\u00e9ta emelked\u0151n, bicikli, elliptikus tr\u00e9ner, \u00fasz\u00e1s. Eleinte \u00e9rdemes 20 perccel kezdeni, \u00e9s innen fokozatosan n\u00f6velni az id\u0151tartamot. Milyen er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gezz\u00fcnk? Eleinte f\u0151leg olyan mozg\u00e1sform\u00e1t tan\u00e1csolt v\u00e9gezni, ami kisebb terhel\u00e9s mellett er\u0151s\u00edti az izmokat, pl. saj\u00e1ttests\u00falyos gyakorlatok, k\u00e9zis\u00falyz\u00f3, gumiszalag, fitball stb. &#8211; ez a fajta edz\u00e9s kiv\u00e1l\u00f3 zs\u00edr\u00e9get\u0151 is egyben. J\u00f3l be\u00e1ll\u00edtott hormonszintekkel \u00e9s megfelel\u0151 \u00e9letm\u00f3d mellett pajzsmirigybetegs\u00e9ggel is ugyan\u00fagy lehet edzeni, \u00e9s jelent\u0151s eredm\u00e9nyek \u00e9rhet\u0151k el a sport \u00e9s fitnesz ter\u00e9n is. A kulcs a fokozatoss\u00e1g! Fontos k\u00fcl\u00f6n figyelmet ford\u00edtani az elgyeng\u00fclt izmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re \u00e9s a megr\u00f6vid\u00fclt izmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1ra \u2013 ezek azok az izmok, amelyek a 21. sz\u00e1zadi \u00e9letforma k\u00f6vetkezt\u00e9ben gyeng\u00fcltek el, illetve r\u00f6vid\u00fcltek meg. Az al\u00e1bbi minta edz\u00e9sterv ezen szempontok figyelembev\u00e9tel\u00e9vel k\u00e9sz\u00fclt. Elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez nincs felt\u00e9tlen\u00fcl sz\u00fcks\u00e9g edz\u0151termi b\u00e9rletre vagy dr\u00e1ga otthoni s\u00falyz\u00f3k\u00e9szletre, csak saj\u00e1t magunkra, \u00e9s a test\u00fcnkre! Az anyagot \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtotta: Kolonics Hella szem\u00e9lyiedz\u0151 \u00e9s Kollerits Eliza Ha j\u00f3l j\u00f6nne egy motiv\u00e1l\u00f3 edz\u0151, vagy f\u00e9l egyed\u00fcl belev\u00e1gni az edz\u00e9sbe, keresse Hell\u00e1t!Email: hellakolonics@gmail.comInstagram: hellakolonics"}